Ayuda con modificacion masiva

[xeuz]

Hola, necesito hacer un cambio masivo en una base de datos y no sé crear el SQL para conseguirlo, la estructura de las tablas es esta:
Tabla clientes, campos: ID, NOMBRE, LEGAJO, INGRESO
Tabla fichadas, campos: ID_CLIENTE, FECHA, ENTRADA1, SALIDA1
Y lo que necesito es borrar las fichadas que sean anteriores a la fecha de ingreso y modificar las fichadas que entre la entrada y la salida que excedan las 4 horas de diferencia, para que queden de 4 horas.

Gracias anticipadas.